游水技巧 - 想要进步自由泳，记住这10个技巧！

2026-03-09

正文

在自由泳中，杰出的技能对成功至关重要。具有杰出的技能可让您游得更轻松。

咱们在下面列出了一些技巧，以协助您完成这个方针。

01

坚持天然的头部方位

坚持头部与身体其他部位共同，直视水池底部。

在自由泳中，很多人倾向于向前看，而不是向下看。这种办法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。

因而，你有必要愈加努力地打腿来避免腿部下沉，这样你会更快地疲倦，你也会更快地感到呼吸困难。

此外，从长远来看，向前看会给你的颈部带来压力。

02

按压你的浮漂（胸部）

在自由泳中坚持杰出平衡的关键是让你的身体坚持水平而腿部不会下沉，这便是要学会怎么按压你的浮漂。

经过按下浮漂，也便是在水中按压你的胸部。幻想一下你的身体是跷跷板。支点坐落肚脐和腹股沟之间。

你的上身坐落跷跷板的一侧，充溢气体的肺部就像一个浮漂。你的腿在跷跷板的另一边。

当你将胸部向下推一点时，你的身体会在支点处翻滚，你的臀部和腿部会向上移动到水面。

学习这种游水技能通常是至关重要的一步，由于它能够让你不吃力地坚持双腿水平，并专心于划水的其它方面。

03

不要昂首呼吸

在翻滚呼吸之前，不要抬起头。这个常见的过错也会导致你的臀部和腿部下沉。

抬起头来呼吸会打乱你的平衡，要翻滚身体，一同将头转得更大一些，以便你的嘴离开水。

应该感觉就像是把头放在水面上的枕头上相同。

抱负情况下，您应该在水面上方只显露一只眼睛，另一只眼睛在水面下。要做到这一点需求时刻和操练。

04

侧身来游

在整个游水周期中将身体从一侧滚到另一侧。

从一侧到另一侧翻滚供给额定的力气。假如你以这种方法从一侧翻滚到另一侧，而不是趴着游，你能够激活除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，这为你的手臂划水供给额定的力气。

05

在水中吐气

为了开发有用的自由泳，你需求不断地在水中呼气。

其原因是在手臂移臂时，没有满足的时刻来一同吸气和呼气。

继续吐气也可让您比屏住呼吸感觉更轻松。

06

运用高肘划水

在水中运用3377体育平台高肘划水。

高肘划水可让您将前臂笔直坚持更长时刻，要尽快让前臂处于笔直方位。

为了坚持前臂笔直，有必要在划水阶段尽或许长时刻让曲折的肘部坚持高位。

经过笔直前臂，能够添加对水的抓力，然后改进推进力。

07

移臂不要过度前伸

当你向前移动手臂时，不要将它一向延伸到水面之上，而是要马上沉入水中。

不要过度扩展移臂。这样做是一个坏主意，由于它会在水中发生湍流并发生额定的阻力。

此外，移臂在水面上的彻底扩展会添加肩部拉伤的时机，而且跟着时刻的推移会导致游水肩。

最好在头顶和彻底扩展的手臂的中心方位入水。

08

长距离游水运用二次腿

运用轻松的二次腿能够长距离游水，由于它能够节约能量。

二次腿很合适长距离自由泳。你能够更轻松，由于你耗费的氧气较少，因而需求比六次腿更少的呼吸。

在运用两次腿时，在整个划水周期中每条腿踢一次，或许两条腿共踢两次。这意味着手臂划水和打腿是同步的。

在六次腿时，你在整个划水周期中每条腿踢三次，或许两条腿共踢六次。因而，手臂划水比打腿更慢。

关于短距离竞赛来说，六次腿更好，由于它能够让你游得更快，但另一方面，你会更快地没气，由于大腿肌肉会耗费很多的氧气。

09

不要刹车

在水下将手臂向前扩展时，请保证手掌平放并平行于水面，手掌朝下。

自由泳选手常犯的一个过错便是在前伸结束时手向上曲折。

当他们这样做时，他们会向前推水，然后减慢自己的速度。

10

运用鼻夹

当你学习自由泳时，鼻夹或许很有用，由于它能够避免鼻子进水。

学习游水时，鼻夹使呼吸更简单。假如您不用忧虑鼻子进水，您就能够更放松，能够加速您的学习进展。

一旦你在几个月后学会了自由泳技能的基础知识，你能够去掉鼻夹。

例如，当我开端学自由泳时，我运用鼻夹一年，这对我协助很大。

定论

我期望上面的游水技巧能够协助进步你的自由泳技巧。

其间一些主张能够当即使用，而有些主张或许需求一些时刻才干付诸实践，但测验它们没有任何坏处。

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